Болят поясница и колени? Узнали об упражнении, которое поможет избавиться от дискомфорта в спине и ногах
Боль в пояснице — одна из самых частых жалоб наряду с головной или дискомфортом в животе. Чаще всего болезненность связана с неравномерными нагрузками: редкие занятия спортом чередуются с периодами малоподвижности и сидячей работой. В результате страдают мышцы и позвоночник, а дальше развиваются заболевания, бороться с которыми очень сложно. Российский невролог Сергей Длин рассказал о простом упражнении, которое поможет от боли в пояснице и коленях
Если у вас болит спина при ходьбе, колени ноют после нагрузки и трудно подняться по лестнице, то Сергей Длин посоветовал попробовать упражнение, которое позволит избавиться от дискомфорта.
— Это упражнение укрепляет коленные суставы, разгружает поясничный отдел позвоночника, а также укрепляет стабилизаторы, то есть мышцы, которые идут вдоль позвоночника. Также оно позволит снять напряжение с поясницы, — пояснил Сергей Длин. — Упражнение можно делать в любом месте: дома, на улице, на работе, в гостях.
Для выполнения встаньте прямо, ноги вместе. Немного присядьте, то есть согните ноги в коленях. Руки поставьте на пояс. Теперь отведите правую ногу в сторону, затем верните ее в исходное положение на пару секунд и потом выставьте вперед. Повторите то же самое с левой ногой. Делайте упражнение по 3 подхода в каждую сторону по 3 раза. Выполнять можно каждый день.
Фото: freepik, носит иллюстративный характер
