Цена ночной смены: невролог рассказала, как суточные дежурства разрушают организм и как себя защитить
Чем могут быть опасны ночные и суточные дежурства, а также как помочь организму справиться с колоссальной нагрузкой, рассказала врач-невролог Татьяна Скороходова в эфире проекта «Здорово здоровым быть» на телеканале «Беларусь 1»
Что такое десинхроноз и чем он опасен?
По словам Татьяны Скороходовой, человек, длительно работающий в ночную смену, неизбежно столкнется с десинхронозом – сбоем привычного ритма работы организма.
«Циркадные ритмы регулируют чередование сна и бодрствования, а также связанные с ними изменения гормонального фонда и активности. При десинхронозе происходит рассинхронизация данных процессов. Мелатонин, который обычно вырабатывается ночью и обеспечивает глубокий сон, отдых и очистку нервной системы, не производится в нужном объеме, ведь в это время человек работает. При этом ночью у него повышается уровень кортизола – гормона, помогающего сохранять активность днем. Из-за дисбаланса мелатонина и кортизола серьезно ухудшается самочувствие», – пояснила невролог.
Длительный десинхроноз приводит к хроническому нарушению сна и бьет по сердечно-сосудистой системе. Врач отметила, что продолжительное воздействие кортизола способствует развитию артериальной гипертензии. Кроме того, спустя годы работы в таком режиме люди могут столкнуться с когнитивными нарушениями (ухудшением памяти и внимания).
Другие последствия сменной работы:
- Перепады настроения и головные боли;
- Изменения аппетита и проблемы с пищеварением;
- Скачки давления;
- Снижение либидо и нарушение менструального цикла у женщин;
- Тремор (дрожь) в руках.
«Любая дрожь в руках прежде всего требует обследования, чтобы исключить конкретные патологии. Но если их не находят, причиной может быть повышенное напряжение нервной системы», – подчеркнула Татьяна Скороходова.
Эксперт также добавила, что у людей с повышенным уровнем тревожности панические атаки могут возникнуть даже при небольшом стаже работы в ночную смену. Если пациент сталкивается с такой проблемой, первой рекомендацией врача становится радикальное изменение характера работы.
Как помочь организму: 4 главных правила от врача
Чтобы минимизировать вред от ночных дежурств, невролог рекомендует придерживаться следующих правил:
- Спите в полной темноте. После рабочей смены дома обязательно зашторивайте окна плотными занавесками. Это помогает организму вырабатывать достаточное количество мелатонина.
- Используйте микросон. Если дежурство длится целые сутки, при любой возможности поспите хотя бы по 20 минут несколько раз за смену. Это поможет переключиться и снизить напряжение.
- Следите за питанием. Из-за кортизола ночью может усиливаться аппетит. В течение смены избегайте сладкой, калорийной и жирной пищи. Выбирайте легкоусвояемый белок (курицу, рыбу или индейку) в сочетании с сырыми или тушеными овощами.
- Откажитесь от утреннего спорта. После ночной смены не стоит планировать интенсивную физическую нагрузку. Для уставшего организма поход в спортзал станет тяжелым стрессом. Тренировки лучше перенести на выходной день, а после смены – сразу отправляться спать.
По мнению эксперта, тем, кто работает по графику «два через два» или «сутки через трое», стоит обсудить со своим лечащим врачом периодический прием легких адаптогенов. Они помогут вегетативной нервной системе легче справляться со стрессом.
По материалам news.by/televidenie/belarus-1
