Часто многие берут отпуск «по чуть-чуть»: например, несколько дней осенью, пару дней весной, неделю летом. Приносит ли такой отдых реальную пользу организму, рассказали врачи Гродненской университетской клиники

Отпуск – это профилактика психосоматических заболеваний, инфарктов и депрессий, а не роскошь. Дело в том, что организм человека не умеет «выключаться» по щелчку. Процесс восстановления проходит через несколько этапов, которые попросту неизбежны.

Стадия декомпрессии (1-7 день). Первую неделю отпуска наш мозг продолжает работать по инерции: вы можете во сне видеть работу, проверять по привычке мессенджеры и ощущаете внутреннюю тревогу. В это время организм только начинает перестраиваться на режим «покой» с режима «стресс/решение задач».

Стадия истинного отдыха (8-14 день). Лишь на второй неделе отдыха уровень гормона стресса (кортизола) реально снижается. В этот период начинает восстанавливаться нервная система, улучшается работа ЖКТ и сердечно-сосудистой системы, нормализуется сон. Именно в данное время уже происходит перезагрузка, ради которой мы и пошли в отпуск.

Стадия накопления сил (15-21 день). Организм человека успевает не только отдохнуть, но и накопить ресурс, если отпуск длится не менее трех недель. Во время этого этапа улучшается иммунитет, повышается концентрация внимания, которой может хватить на несколько месяцев после выхода на работу.

Сколько нужно отдыхать от работы

Минимальный «оздоровительный» порог, по мнению врачей, составляет 14 дней. Дело в том, что меньший срок отдыха не позволяет человеку пройти стадию декомпрессии. Отпуска по три-пять дней полезны для смены обстановки, но хроническую усталость и выгорание они не лечат. А 21 день – это идеальная продолжительность отпуска.

Интересно: не зря ведь классическая санаторно-курортная путевка рассчитана именно на этот промежуток времени. Организм человека за три недели успевает адаптироваться к новому климату (если вы уехали) и полностью восстановить биоритмы.

Как сделать отпуск эффективным?

Соблюдайте «врачебные рекомендации», чтобы даже две недели вашего отдыха от трудовой деятельности сработали на 100%.

Цифровой детокс. Отключите уведомления в рабочих чатах: каждый рабочий звонок отбрасывает в стадию декомпрессии ваш мозг, обнуляя дни отдыха.

Смена деятельности. Если у вас сидячая работа, добавьте движения. Дайте телу покой, если работа физическая.

Правило «двух дней». Не планируйте выход на работу на следующий день после возвращения из поездки: для плавной акклиматизации и настройки на рабочий ритм дайте себе 1-2 дня побыть дома.

Фото: istock, носит иллюстративный характер

ONT.BY