Витамин D часто называют «солнечным», однако его роль в организме выходит далеко за рамки привычных представлений. Сегодня ученые и медики классифицируют это вещество как прогормон, поскольку оно регулирует работу огромного количества систем и органов. С наступлением хмурых осенних дней проблема дефицита витамина D становится особенно актуальной для жителей наших широт

Почему возникает нехватка?

Главный источник витамина D – это его синтез в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей типа B. В осенне-зимний период из-за угла наклона солнца и постоянной облачности этот процесс практически полностью прекращается. Ситуацию усугубляет то, что современный человек проводит большую часть времени в закрытых помещениях. Получить достаточную дозу этого элемента исключительно из продуктов питания крайне сложно, так как он содержится в ограниченном перечне жирной рыбы, яичных желтках и лесных грибах.

Главные симптомы дефицита

Нехватка «солнечного» элемента может долгое время маскироваться под обычную осеннюю хандру или переутомление.

Врачи рекомендуют обратить внимание на следующие настораживающие признаки:

• Постоянное чувство усталости, вялость и упадок сил даже после полноценного сна;
• Частые простудные и респираторные заболевания (витамин D напрямую отвечает за активацию защитных клеток иммунитета);
• Мышечная слабость, регулярные боли в костях и суставах;
• Снижение настроения, склонность к депрессивным состояниям и повышенная тревожность;
• Ухудшение состояния кожи, ломкость ногтей и выпадение волос.

Чем опасен низкий уровень витамина D?

Длительный и глубокий дефицит ведет к нарушению усвоения кальция и фосфора. У взрослых это может спровоцировать остеопороз , опасное снижение плотности костной ткани, приводящее к частым переломам. Кроме того, современные исследования связывают хроническую нехватку витамина D с повышенным риском развития сердечно-сосудистых патологий, сахарного диабета, аутоиммунных нарушений и ухудшением когнитивных функций головного мозга.

Как правильно решить проблему?

Категорически запрещено самостоятельно назначать себе высокие лечебные дозировки витамина D, так как его избыток (гипервитаминоз) также токсичен для организма и может вызвать сбои в работе почек.

Единственно верный алгоритм действий:

1. Сдать венозную кровь на лабораторный анализ (определяется показатель 25-OH витамин D).
2. Обратиться к терапевту или эндокринологу для расшифровки результатов.
3. Получить индивидуальную схему приема препарата в зависимости от выявленного уровня (дефицит, недостаточность или норма).

Для профилактики также полезно чаще бывать на свежем воздухе в редкие солнечные часы и обогащать рацион качественными продуктами.

По материалам minzdrav.gov.by