Врач рассказала, какие витамины нужны для поддержания здоровья кожи и волос зимой
Примерно с декабря и как минимум до апреля особенно важно обеспечить организм необходимыми витаминами и минералами для поддержания здоровья кожи и волос, напоминает врач-дерматовенеролог, врач-трихолог Марина Цедрик
Она отметила:
— Прежде всего это, конечно же, витамин Д, который стимулирует рост волос, обладает противовоспалительными свойствами. Он присутствует в таких продуктах, как жирная рыба (лосось, сельдь), яичные желтки, молоко, овсяные хлопья. Однако зимой из-за недостатка солнечного света часто требуется прием добавок, — предупреждает специалист.
Следующий на очереди — витамин А: он участвует в обновлении клеток кожи, поддерживает ее эластичность, способствует выработке коллагена. Присутствует в моркови, тыкве, сладком картофеле, печени, яичных желтках, молочных продуктах. Однако важно не превышать рекомендуемую суточную дозу, так как избыток витамина А может быть токсичным.
Также важны витамины группы B: B7 (семена, авокадо, лосось), B5 (мясо, рыба, яйца, орехи), B12 (мясо, рыба, яйца, молочные продукты).
Витамин С — мощный антиоксидант, который защищает кожу от повреждений, вызванных свободными радикалами, участвует в выработке коллагена, способствует усвоению железа, укреплению иммунитета и кровеносных сосудов. Вводите в рацион цитрусовые, киви, ягоды (клюква, черника), болгарский перец.
Еще один антиоксидант — витамин E. Он защищает клетки кожи от повреждений, улучшает кровообращение, способствует увлажнению (растительные масла (оливковое, подсолнечное), орехи, семена, авокадо).
Кроме того, подчеркивает Марина Цедрик, не менее важны и минералы — цинк, железо, селен, медь:
— Основной источник витаминов и минералов — это прежде всего сбалансированное питание. А если собираетесь принимать витаминные комплексы, лучше заранее проконсультироваться с врачом. Он может назначить необходимые анализы для определения дефицитов и подобрать оптимальную дозировку.
Фото: freepik.com, носит иллюстративный характер
