Невролог объяснила, почему болят мышцы после тренировок и как от этого избавиться

Невролог объяснила, почему болят мышцы после тренировок и как от этого избавиться

Наконец-то свершилось! Вы решили заняться спортом, но первая же тренировка подставила под удар возникший энтузиазм. А все из-за нее – нестерпимой боли в мышцах. Невролог Ольга Лисенкова рассказала, отчего возникает боль после силовой нагрузки и как ее можно уменьшить

Фото носит иллюстративный характер

По словам доктора, причиной боли в мышцах является молочная кислота:

– Мышца, как и другие ткани организма, требует большого количества энергии, в том числе которое дает железо. Питательные вещества и кислород после выполнения своего долга расщепляются на углекислый газ и воду. Интенсивные физические нагрузки связаны с умеренной нехваткой кислорода, и этот кислородный долг нужно отдавать. Главным источником энергии является молекула АДФ, а железо играет важную роль в этом процессе. Кстати, под влиянием систематических тренировок количество наших митохондрий, то есть наших батареек и энергетических станций клеток, в теле увеличивается. А нарушение продукции энергии связано с дефицитом железа. При сильной нагрузке на мышцы кислорода им не хватит, в результате органические соединения расщепляются не полностью, и вместо углекислоты и воды образуется молочная кислота. И именно она вызывает ту самую боль. А так как она выводится из организма гораздо дольше, чем углекислый газ и вода, боль остается на несколько часов или дней.

Как пояснила Ольга Лисенкова, восполнение дефицита, в том числе и железа, избавит от боли в мышцах после тренировок и даст достаточное количество энергии.

– При боли в мышцах также могут помочь некоторые добавки, – уточнила специалист. – Конечно, магний – он снимает забитость мышц. Можно использовать до или после тренировки. Также цитруллин, D-рибоза для усиления клеточной энергии, улучшает восстановление мышц у спортсменов, L-карнитин – помогает жирным кислотам проникать в митохондрии клеток, благодаря чему жиры быстро окисляются и перерабатываются в энергию. Он также снижает концентрацию молочной кислоты в мышцах, и поэтому боль после будет не такой сильной.

SB.BY

Последние новости

Новости

Сегодня ГАИ проводит единый день безопасности дорожного движения «Дорога не прощает ошибок!»

31 января 2025
Читать новость
Афиша

Афиша выходного дня

31 января 2025
Читать новость
Новости

Народные приметы на 31 января 2025 года: что нельзя делать в этот день

31 января 2025
Читать новость
Новости

Гороскоп на 31 января 2025 года: что обещают астрологи

31 января 2025
Читать новость
Главные новости

Четыре девушки из Горок прошли на областной этап конкурса красоты «Мисс Беларусь»

30 января 2025
Читать новость
Новости

Выпускники БГСХА выбирают первые рабочие места в ведущих предприятиях страны

30 января 2025
Читать новость

Рекомендуем