Начало учебы в университете или колледже часто связано со стрессом, особенно для тех, кто переезжает в другой город: смена круга общения, появление в списке дел новых обязанностей, например, самостоятельно готовить себе еду и наводить порядок дома. Как побыстрее влиться в учебный процесс и, главное, не нажить проблем в первый же семестр. Рассказала педагог-психолог сектора социально-педагогической и психологической работы отдела по идеологической и воспитательной работе БГПУ имени Максима Танка Галина Витовская.

– Сколько времени может занять период адаптации первокурсников?

– Как показывает практика и психологические исследования, в среднем острый период адаптации длится от одного до трех месяцев. В целом ребята осваиваются уже в течение первого семестра. Этого времени достаточно, чтобы понять, как устроен процесс обучения в вузе, какие формы контроля знаний и инструменты для обучения в нем используются. Плюс формируется круг общения. Успех адаптации зависит от того, умеет ли студент планировать свое время, знает ли, как работают внутренние часы организма (когда нужно лечь спать, а когда позаниматься, потому что материал лучше усваивается), умеет ли общаться и выстраивать личные границы, обладает ли развитым эмоциональным интеллектом.

– Какие типичные ошибки допускают первокурсники и как их избежать?

– В вузе нет ежедневного контроля и отметок в дневнике. У студента возникает иллюзия, что у него еще много времени и он успеет подготовиться. В результате невыученный материл накапливается, растет число несделанных работ. Важно понять, что контроль в вузе не исчез, он стал отсроченным. Вторая ошибка – социальная изоляция. Студент замыкается в себе, общается только со старыми школьными друзьями дистанционно или выбирает позицию «я пришел сюда только учиться, мне никто не нужен». Избежать такой ошибки можно, проявляя базовую социальную активность: участвовать в общих чатах, не игнорировать кураторов и внеучебные мероприятия. Еще одна ошибка, которую допускают первокурсники, – поездки домой каждые выходные. С точки зрения психологии, каждый понедельник, после возвращения, адаптация обнуляется. Плюс накапливается усталость от дороги. Оптимальный вариант – ездить домой раз в две недели. То же касается созвонов с родителями: не стоит делать это десять раз в день, лучше один в установленное время. Если тоскуете по дому, привезите вещь, которая будет напоминать вам о нем: мягкую игрушку или плед (осязаемые «якоря безопасности»). Оказавшись в большом городе, первокурсники могут стать «уязвимым звеном». Уехав от родителей, студенты зачастую испытывают обманчивое ощущение свободы: если меня никто не контролирует, значит, можно все. Обычно такое поведение присуще парням и девушкам, у которых все дома держалось на внешнем запрете: «Нельзя, потому что мама увидит». При отсутствии мамы исчезает и сам запрет. Внутренняя система ценностей и саморегуляция у такого молодого человека просто не успели сформироваться. Символами долгожданной взрослости для него могут стать курение и вейпинг, демонстративный бунт против авторитетов («Я сам знаю, что мне нужно»), алкогольный и клубный марафон. 

– О чем следует договориться с соседями по комнате в общежитии, чтобы избежать бытовых споров?

– С соседями следует обсудить графики сна (световой и звуковой режим) и уборки, время для приема гостей, правила пользования личными вещами, покупку в складчину или по очереди расходных материалов (мусорных пакетов, средства для мытья посуды, губок).

– Какие правила безопасности нужно знать, чтобы не нажить проблем в первый же семестр?

– Следует с осторожностью относиться к приглашениям провести время в незнакомой компании – расспросите о формате отдыха и людях, приглашенных на вечеринку. Задайте себе вопросы: «Безопасно ли это? Смогу ли я без проблем вернуться домой?» Если планируется распитие алкоголя, это точно ред флаг. Ни в коем случае не употребляйте запрещенные вещества. Проблема многих молодых людей в том, что они слишком самонадеянны. Рассуждают: «Я же умный и не попаду в беду». Это не так. Неприятная ситуация может случиться с каждым – не бойтесь сообщить о произошедшем родителям, воспитателю в общежитии или психологу. Также следует настороженно относиться к предложениям быстрого и легкого заработка, скорее всего, речь идет о противозаконной деятельности, и самое лучшее, что вы можете сделать, – прекратить общение. 

ТРИ КЕЙСА ДЛЯ ПСИХОЛОГА

1. Миша – круглый отличник: школу окончил с золотой медалью, призер олимпиад и конкурсов. Однако первый же коллоквиум показал, что он далеко не самый сильный студент в группе. Что поможет Мише экологично пережить кризис первой аттестации?

– Мише нужно понять, что коллоквиум – это не приговор его интеллекту, а просто срез знаний по конкретной теме. Оценка показывает не то, насколько студент умен или глуп, а насколько эффективным был его метод подготовки к этому формату аттестации. Главная ошибка Миши – сравнение себя с другими лидерами курса. В психологии на этот счет есть золотое правило: сравнивать себя нужно только с собой в прошлом. Лучше спросить себя: «Узнал ли я за эти два месяца больше, чем знал в сентябре? Освоил ли я новые инструменты?» Если да – движение идет в правильном направлении.

2. Володя спускает все деньги в первую же неделю и остается без средств к существованию. Спасается тем, что берет взаймы у одногруппников, в крайнем случае – звонит родителям с просьбой перевести денег. Как справиться с бытовым хаосом?

– Володе нужна жесткая, но поддерживающая стратегия. Первый шаг должны сделать родители: перейти на недельное, а не месячное финансирование, перестать спонсировать хаос по первому звонку, но и бросать сына голодным тоже нельзя. Второй шаг – внедрение техники «Сначала обязательное». Володе нужно привить базовое правило взрослого тайм- и мани-менеджмента: сначала оплачиваются критически важные расходы, а развлечения – на то, что осталось.

3. Альбина поступила на престижную и востребованную специальность, однако вскоре испытала разочарование. Ее атакуют навязчивые мысли: «Я поступила не туда». Как преодолеть кризис самоопределения?

– Часто престижная специальность выбирается под влиянием трендов, родителей или красивых картинок из масскультуры. Что делать? Во-первых, разделить профессию и обучение: Альбине нужно понять, как устроено высшее образование. На первом курсе (а иногда и втором) закладываются основы: преподаются общеобразовательные дисциплины, методология, базовая теория. Во-вторых, Альбине стоит пообщаться с людьми своей профессии. В-третьих, нужно найти внутреннюю мотивацию. Даже самый скучный предмет приносит пользу, помогает освоить навык, который пригодится в жизни. И еще важно помнить, что психика в состоянии адаптационного стресса склонна к радикальным решениям: бросить все и уйти! Можно попробовать заключить с собой договор: «Я честно и качественно учусь до зимней сессии. Даю этому месту и себе шанс». К февралю картина станет намного объективнее.

Источник СБ