Как избежать усталости в течение дня, рассказал сомнолог
Характерный для весенней усталости недостаток энергии проявляется как утомление, сонливость или апатия. В дополнение к упомянутому может быть также депрессия и потеря мотивации. Российский сомнолог Руслан Бузунов рассказал, как избежать усталости в течение дня
Первым делом, отметил Руслан Бузунов, обеспечьте достаточную продолжительность сна. Потому что недосып — наиболее частая причина чувства усталости.
— Второе — соблюдайте правила гигиены сна, — добавил Руслан Бузунов. — Основные правила: не залеживайтесь в постели после пробуждения, не смотрите телевизор, не читайте, не ешьте в кровати, спите 7-8 часов, ложитесь спать в 10-11 вечера, проветривайте комнату, не употребляйте кофе, чай, алкоголь перед сном, не ешьте за 2-3 часа перед засыпанием. Третье — практикуйте короткий послеобеденный сон. Это поможет восполнить недостаток сна, почувствовать себя более бодрым и повысить работоспособность. Оптимальная продолжительность дневного сна — 20 минут. Рекомендуется завести будильник и использовать беруши и маску для глаз, чтобы минимизировать отвлекающие факторы.
Четвертое — пейте достаточное количество воды. По словам Руслана Бузунова, усталость может быть следствием обезвоживания. Взрослому человеку рекомендуется употреблять от 1,5 до 3 литров воды в день. Количество выпиваемой жидкости следует увеличить в жаркую погоду, после физических упражнений, а также при рвоте, диарее или лихорадке. Пятое — следите за питанием.
— То, что мы едим, влияет на наше самочувствие и качество сна, — пояснил Руслан Бузунов. — Например, употребление жирной и высокоуглеводной пищи может вызвать чувство усталости. Эксперты в области питания рекомендуют ограничить потребление насыщенных и трансжиров, добавленного сахара и соли, а также красного мяса. Питание должно быть разнообразным, включать много овощей, фруктов, рыбы, бобовых и цельнозерновые продукты.
Шестое, что нужно сделать, пройти медицинское обследование для поиска причин необъяснимой усталости. Как пояснил сомнолог, усталость может быть симптомом психических проблем (депрессия, тревожные расстройства), соматических заболеваний (сердечно-сосудистых, неврологических, аутоиммунных), а также симптомом нарушений сна (бессонницы, апноэ во сне, нарушений циркадного ритма).
Фото: istock
