Постоянная усталость, сонливость и нехватка сил – с этим сталкиваются многие, но далеко не всегда причина кроется в недосыпе или переутомлении. Российский диетолог Ольга Павлова рассказала, почему нет энергии

Проблемы с щитовидной железой

По словам Ольги Павловой, щитовидка по праву считается «королевой метаболизма»:

– Именно она во многом определяет, сколько энергии у нас будет и насколько быстро идут обменные процессы. Когда ее функция снижается, организм будто переходит в режим энергосбережения.

Типичные признаки:

• тяжело вставать по утрам, хочется бесконечно переставлять будильник;
• днем постоянно не хватает сил;
• тянет подкрепиться сладким и запить кофе;
• появляются отеки, может расти вес;
• к вечеру слабость только нарастает.

Сбои в работе надпочечников

– При нарушении функции надпочечников картина часто выглядит так: с утра до обеда человек будто «не включился» – чувствует сонливость и упадок сил, а ближе к вечеру понемногу приходит в себя, – пояснила Ольга Павлова. – Многие объясняют это своим хронотипом. Из‑за этого нередко получается замкнутый круг: вечером накатывает активность, человек допоздна доделывает рабочие задачи, потом долго не может уснуть, спит беспокойно, а утром просыпается уставшим – и все повторяется заново.

Насторожить должны и такие моменты:

• частые пробуждения ночью;
• холодный пот во сне;
• внезапное чувство голода среди ночи.

Дефицит витаминов и минералов

Как отметила Ольга Павлова, нехватка витамина D, витаминов группы B, витамина C, железа может давать очень выраженную слабость, сонливость, а иногда и состояние, похожее на депрессию:

– К этому нередко добавляются тревожность, панические атаки и нарушения сна.

Особенно важно, что дефициты не просто сами по себе лишают сил – они могут усугублять проблемы с щитовидкой и надпочечниками. Поэтому у многих людей ситуация смешанная: одновременно есть и снижение функции щитовидки, и нарушение работы надпочечников, и нехватка нужных веществ.

Ольга Павлова рассказала, как помочь организму вернуть энергию:

– Чтобы наладить энергообмен, нужен комплексный подход – одновременно работать по трем направлениям. Во-первых, заняться поддержкой щитовидной железы. Здесь важно не заниматься самолечением, а действовать по назначению врача. В терапии могут использоваться правильно подобранные формы и дозы йода, витамины группы B, аминокислотные комплексы. Параллельно помогают базовые меры: нормализация режима сна и умеренные физические нагрузки.

Во-вторых, добавила диетолог, нужно восстановить работу надпочечников:

– В этом случае значимую роль играют магний, витамин C, витамин D, адаптогены (растительные средства, которые помогают надпочечникам справляться со стрессом). Не менее важны сбалансированное питание и грамотный режим отдыха.

В-третьих, необходимо восполнить дефициты. Ольга Павлова пояснила, если анализы показывают нехватку каких‑либо витаминов или минералов, их восполняют под контролем специалиста.

СБ